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Emotionales Essen

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Fear Foods: Wenn Essen und Ängste deinen Alltag bestimmen

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Von Verzichten, Verbieten, Weglassen von Lebensmitteln zu Frei von Verboten, Zwängen, Kontrolle..

Wie Du die Angst vor dem Essen, Fear Foods und strikte, restriktive Essensregeln hinter Dir lässt:

„Ich darf das nicht essen… Ich sollte das besser weglassen…Das hat zu viele Kalorien…Davon nehme ich zu. Das ist schlecht. Ich lass das lieber weg. Ich muss doch abnehmen…“Kennst Du das auch?

Ja? Dann weiß ich ganz genau, wie es dir geht. Das war Ich über so viele Jahre – hat Essen, Sport meinen Alltag dominiert. Es ging um nichts anderes außer mich, mein Essen und Körper zu kontrollieren. Mein Tag hat damals für mich schon so beschissen angefangen, wenn ich gemerkt habe, wenn meine Waage mehr anzeigte. Dann ging dieser Diät-Hunger -(Fressanfall oder Binge*)-Teufelskreis wieder von vorne los.

*Unterschied zwischen Binge Eating und Extremhunger (= nach einer langen Hunger-/Diätphase, wo man sich ganz doll eingeschränkt hat). Es ist nicht gleich Binge Eating, wenn Du dir eine hohe Kalorienzufuhr erlaubst. 

Diäten, strikte Essregeln, restriktives* (*einschränkendes) Essverhalten, Kalorien zählen plus das Essen/ die Kalorien durch/ mit Bewegung/Sport ausgleichen, alles muss durchtrainiert/definiert sein, da darf kein Gramm Fett, nur Muskeln sein und und …sind mittlerweile sooo zur Normalität, geworden. Mir ging es damals nicht anders und, dass hat mich regelrecht gefangen halten und habe alles dafür getan, damit es bei mir genauso klappt. Besonders der extreme Fokus auf nur „gesunde“ Lebensmittel, dass alles absolut clean, am besten noch High-Protein, Low Fat, Low Sugar sein MUSS.

Auf der anderen Seite dürfen die „bösen/schlechten“ Lebensmittel gar nicht gegessen werden, die muss ich mir verbieten oder muss darauf verzichten. Zu meiner Zeit gab es diesen Begriff noch nicht wirklich wie „Fear Foods“- das bedeutet Lebensmittel, die z.b. zu viele Kalorien haben und wir beginnen aus Angst sie zu vermeiden bzw. wegzulassen. Dadurch entstehen unterschiedliche und eigene Essrituale und -regeln.

Doch, wenn wir das Gefühl haben, dass wir einer dieser „Rituale/Regeln“ brechen … dann überkommt einem das Gefühl von Schuldgefühlen, Druck, Zwängen, schlechte Gewissen, Ängsten – vor allem die Angst vor der Zunahme. Dadurch verstärkt sich dieser Teufelskreis umso mehr, weil Du dir selbst sagst: „Nein, ich darf das nicht, sonst…“ Das darf ich nicht, das ist schlecht für mich.“ „Das war schon wieder zu viel, ich bin so eine Versagerin. Ich muss noch weiter abnehmen..“ „Ich habe das Essen sowieso nicht verdient.“ und somit setzt Du dich nur noch mehr unter Druck. Was passiert dann? Deine eigene Beziehung zum Essen, Körper, doch vor allem ZU DIR SELBST, leidet extrem darunter.

Genau deshalb soll es heute um dieses Thema gehen (in den nächsten Monaten gibt es dazu auch eine Podcastfolge 🥹). Ich wünsche mir von Herzen für Dich und wer auch immer dir das absprechen sollte, vielleicht auch Du dir selbst. Es GEHT AUCH ANDERS.

Du DARFST FÜR DICH ENTSCHEIDEN, was FÜR DICH RICHTIG ist, was sich gut anfühlt. Es ist dein KÖRPER und der hat ganz Bedürfnisse als jede andere Mensch. Nur DU kannst am besten wissen, was er BRAUCHT. Das darf und MUSS ganz anders sein als bei anderen. Okay? 🙂
Mir liegt es ganz doll am Herzen: Du hast es verdient und auch Du kannst diese eigenen Regeln, diese Ketten trennen und Dich aus deinem selbst erbauten Käfig befreien.

Was glaubst Du, was alles möglich wäre? Wenn Du wieder lernst, dass Essen und Sport so natürlich wie Atmen für Dich sind. Du denkst nicht eine Sekunde darüber nach, ob es jetzt richtig oder falsch ist, sondern Du hörst auf Dich. Das Gedankenkarussell um Essen, Körper verschwinden spurlos. Du fühlst Dich wieder leicht und lebendig. Du kannst wieder in vollen Zügen genießen. Schaust Dich und deinen Körper an, ohne jeglichen Funken von Reue oder Ablehnung. Nimmst nicht nur deinen Körper vollkommen an, sondern DICH mit allem, was Du bist.

Wie? Lass uns gemeinsam die ersten Schritte gehen:

Was sind überhaupt „Fear Foods“? Was steckt hinter deinen Essens-, Diätregeln?

Hast du schon mal das Gefühl gehabt, dass bestimmte Lebensmittel „ungesund, böse, ganz schlecht“ sind? Die Angst vor diesen Lebensmitteln immer wieder kommt?

Genau das beschreibt der Begriff „Fear Foods“. Das sind Nahrungsmittel, die aufgrund ihrer Nährwerte, ihrer Kalorien wenig bis komplett vermieden sowie oftmals als ungesund oder „schlecht“ abgestempelt werden. 

Typische Beispiele? Kohlenhydrate (Weizen usw.), Süßigkeiten (Schokolade usw.), Backwaren, frittierte, fettige Gerichte oder Speisen, wo die Zusammensetzung nicht bekannt ist, allgemein Fette/Öle– das löst bei einigen großen Unbehagen und Unwohlsein aus. 

Außerdem kommen noch strenge, strikte, durchstrukturierte Essensregeln dazu, z.b. wann, wie viel und was wir essen dürfen, welche Lebensmittel „erlaubt“ und welche böse, nicht gut oder auch verboten sind. Solche Regeln erinnern einen, doch sehr an eine Diät, richtig?  

>>>Das Ergebnis? Ein Kreislauf aus Zwang, Druck, Perfektion, Unzufriedenheit, die ein unausgewogenes Verhältnis zum Essen und Körper nur noch bestärkt. 

>Kannst Du mit diesen „Gewohnheiten/ Regeln“ wirklich wohl und zufrieden fühlen? Hast du wirklich das Gefühl, dass es sich leicht anfühlt?  Du alles genießen kannst? oder ist es mehr, weil du dich zwingst, weil es andere auch tun? Weil dein Kopf das unbedingt so will?

Was ich vorher gerne über „Fear Foods“, Essens- und Diätregeln gewusst hätte…

Darum gibt es keine „guten“ und „schlechten“ Lebensmittel

Als ich an diesem Punkt angelangt bin, wo mein Körper nicht mehr mitmachen wollte, habe ich mir so oft vor Augen gehalten.. 

Für mich gibt es diese Option nicht mehr zurück zu wollen bzw. strikte Ernährungs- und Diätregeln, wieder restriktiv zu essen, es wieder auszugleichen mit Erbrechen oder exzessiven Sport, weil es dann wieder ein nicht endender Teufelskreislauf (siehe Abbildung) wäre.

>Das Problem ist dann…der Teufelskreislauf würde so auch nicht weggehen. 

>>> Also durfte ich meine komplette Einstellung nicht zum Essen, sondern auch zu meinem Körper und mir SELBST verändern. 

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Warum mir die Folgen von strikten Essens- und Diätregeln für meinen Körper vollkommen egal waren

Es gab eine Zeit in meinem Leben, wo mein Körper schon nicht mehr konnte, absolut am Limit und es mir trotzdem egal war…

Ich könnte dir so viele Auswirkungen von „zu wenig essen“, krassen Essensregeln nennen. Das hat mich damals nicht davon abgehalten, mich weiter herunter zu hungern oder zu kotzen…

Die ersten Schritte, um dich von der Angst der „Fear Foods“ zu lösen

Tschüss Ängste, Gedankenkarussell hallo Genuss und Freiheit 

An welchem Punkt Du auch immer stehen magst, wenn Essen in deinem Alltag noch einen großen Platz einnimmt, doch vor allem in deinem Kopf…

Ich weiß, dass es sehr einnehmend und überfordernd sein kann. Begegne dir hier auch mit Mitgefühl und Akzeptanz. Du entscheidest, wie schnell Du dich davon lösen willst*: 

*Side Fact zu mir: Ich habe mir damals gesagt, ich möchte durch diese Angst durch und ALLE Fearfoods nacheinander gegessen. Ich bin damals „all in“ gegangen. Du darfst natürlich für Dich entscheiden, was dir eher liegt

1.) Mach dir vorher bewusst: Wenn Du wieder Leichtigkeit und Selbstbestimmtheit erfahren willst, dann darfst Du durch diese Angst gehen. Beginne mit den Schritten, doch vor allem mit den Fearfoods dir am leichtesten fallen. Erstelle dir dazu auch gerne eine Liste – von „leichter zu schwerer“ oder andersrum 

2.) Folge deinen Impulsen: Wenn Dir gerade der Gedanke hochkommt, dass Lebensmittel wäre jetzt dran und du oft darüber nachdenkst, dann nimm das. Kombiniere es gerne mit anderen Wohlfühl-Lebensmitteln, die Du sonst auch immer isst. 

3.) Suche dir einen Wohlfühlort und baue dir eine angenehme Atmosphäre, wo Du für dich sein kannst, Ruhe hast und wo es dir am leichtesten fällt. Ansonsten kannst Du auch währenddessen entspannte Musik im Hintergrund laufen lassen. 

Und ganz wichtig: Nimm dir Zeit, sei geduldig mit dir selbst. Du kannst es Stück für Stück in deinen Alltag einbauen. 

4.) Wenn und ich bin mir sicher, weil meine Teilnehmerinnen, die Erfahrung auch wie ich teilten: Mach dir noch bewusst, was Du mit der Angst vor der Zunahme verbindest und was wirklich dahinter steckt. 

>>> weitere Tipps gibt es bald in meinem neuen Podcast! (Sei gespannt!)

Ich reiche dir von Herzen die Hand, um dich auf dem Weg aus der Essstörung zu begleiten und von diesem stetigen Gedankenkarussell, Kontrolle, Zwängen und Ängsten zu lösen. Du hast so sehr verdient und freies und glückliches Leben zu leben!

Trage Dich jetzt in meine unverbindliche Warteliste ein, um den Start der nächsten Gruppenrunde nicht zu verpassen und dir einen Special-Warteliste-Bonus zu sichern! 

Der richtige Zeitpunkt ist jetzt! 

Du willst auch endlich erfülltes (essstörungs)-freies Leben haben? An welchem Punkt Du auch immer stehen magst, Du bist hier genau richtig!  Bei REessensia helfe ich Dir, den Weg zurück zu Dir zu finden mit allem, was in dir steckt und was Du bist! Schau gerne auf meinem Blog und bei Instagram vorbei. Ich teile mit Dir wertvolle Erfahrungen und Tipps. Darüber hinaus unterstütze ich Dich von Herzen auf deinem Weg mit 1:1 Begleitungen, Familienbegleitungen oder in der Gruppenrunde mit Gleichgesinnten und Klarheitsgespräche.

Folge mir auf Instagram @annesophie.reissig und lass uns deine Reise gemeinsam beginnen. Du bist es wert und hast es verdient, ein freies und glückliches Leben zu führen!

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Lass uns gemeinsam deine Reise in ein (essstörungs) freies Leben starten! Ich begleite von Herzen auf deinem Weg zu Freiheit, Leichtigkeit und Lebendigkeit! Du bist so unglaublich viel viel mehr!! Trage Dich hier gerne ein. 

Damit Du ein Gefühl dafür bekommst, kann ich Dir meinen Instagram empfehlen. Denke daran auch hier vorbeizuschauen: Mehr zu meiner Geschichte! 🤍

*Hinweis: Diese Informationen dürfen dir Klarheit mit auf dem Weg geben. Wenn du das Gefühl hast, dass du eine Essstörung (Bulimie, Magersucht, Binge Eating oder jegliche andere Ausdrucksform) hast, solltest du eine medizinische, psychiatrische oder psychologische Untersuchung in Anspruch nehmen und professionell abklären lassen. Wenn Du dir unsicher bist, kannst Du dich auch bei mir melden.

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Die Angst vor der Zunahme- Intuitives Essen als Lösung?

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„Es reicht nicht aus. Ich muss weitermachen…ich bin nicht dünn genug“

Sooo ich war längere Zeit etwas angeschlagen. Und habe mir die Auszeit genommen, um mich und meinen Körper zu unterstützen. Bist du wundervoll in die neue Woche gerutscht? Mein letzten Wochen bzw. Wochenende war wirklich erlebnisreich, auch sehr emotional…Workshops, Erstgespräch, meine erste Gruppe in die Startlöcher gebracht, neue Übungen für meine Teilnehmerinnen, ganz viel Zeit mit mir und meinen Liebsten, intensive Themen, die mich im Hintergrund aktuell begleiten und und..

Side Facts von mir: JETZT geht es um ein super wichtiges Thema, was ich mir immer häufiger in meinen Erstgesprächen, Begleitungen, Nachfragen in Workshops und Nachrichten bei Insta und co. erreichen – Kennst du das womöglich auch?

>>> Panik und Angst vor der Zunahme + die damit verbundenen weiteren Schritte, um die Essstörung loszulassen

>>>Gedanken wie: unzufrieden mit dem Körper, Essen nicht verdient zu haben, danach Fressanfälle usw.

>>>Der Wunsch endlich seinen Traumkörper zu erreichen, intuitiv zu essen, sich wohlzufühlen

Vielleicht kennst du dieses Gefühl auch? Genau deshalb möchte ich heute gemeinsam mit dir tiefer in dieses Thema eintauchen und darüber sprechen, was wirklich passiert, wenn du dir erlaubst, jederzeit alles essen zu dürfen, mehr und mehr auf deinem Körper zu hören. Besonders wenn es um eine Essstörungsrecovery, intuitivem Essen, raus aus dem Hunger-Kreislauf geht, taucht oft die Angst vor der Zunahme auf, ja oder ja?– und genau dieser Angst wollen wir uns heute gemeinsam stellen:

Oft schwingt unterbewusst auch die Angst vor Weiblichkeit mit – und das nicht nur im Hinblick auf den Körper. Eine meiner Teilnehmerinnen konnte nach einigen Monaten endlich ihre erste „Periodenparty“ feiern – einfach so wundervoll und mutig! Was wäre, wenn dieser „Traumkörper“ auch ohne als das möglich wäre? Ohne Essstörung, Kalorienzählen, Diäten, jedes Mal exzessiven Sport, Verzicht, Verbote, Nicht-Essen und und? – zurück zu einem natürlichen, intuitiven Essverhalten, frei von all diesen Gedanken, dieses innere Loch, die Leere und Chaos in dir- mit dem zu füllen, wonach Du schon lange sehnst.

Oh Yess, ich war selbst eine davon, genau, die die immer 100% diszipliniert, sich nur über ihre (sportliche) Leistung, ihren Körper definiert hatte, die „perfekte“ Ernährung, immer alles perfekt machen wollte, alles kontrollierte und gefangen war im Gedankenchaos voller Selbsthass, Zweifel, Unzufriedenheit, Zwang und extremen Druck…bis ich mich selbst total verloren habe…

Die Angst vor der Zunahme – der Teufelskreis aus Druck, Zwang, Unzufriedenheit

Viele Menschen trauen sich aus Angst vor körperlicher Veränderung nicht, etwas zu ändern. Sie bleiben im Teufelskreis stecken. Anfang des Jahres haben mir so viele von euch gesagt, dass sie intuitiver essen, keine Kalorien mehr zählen und Essanfälle loslassen möchten – oder sogar den Weg aus einer Essstörung finden wollen.

Gleichzeitig sind die Ängste vor Kontrollverlust so stark. Die Unsicherheit, den eigenen Körper nicht mehr annehmen zu können, ist überwältigend. Sobald man das Gefühl hat, zu viel gegessen zu haben, bricht Panik aus. Plötzlich zählst du wieder Kalorien, lässt Mahlzeiten ausfallen, isst wieder weniger, machst extra Schritte oder viel Sport. Und das betrifft nicht nur Menschen mit einer Essstörung.

„Alles unter „Kontrolle“ oder vielleicht doch nicht?

Ich habe mir diese Geschichte auch oft erzählt: Ich brauche diese Sicherheit und Kontrolle über meinen Körper, das Essen, sonst fühle ich mich verloren. Na- kommt dir das auch bekannt vor? Auf meinem Weg war mir das gar nicht bewusst, dass ich mir selbst dieses Bild immer aufrechterhalten wollte- bis ich sogar zu diesem Punkt gekommen bin…meine Essstörung war eine komplette Illusion, gleichermaßen diese Kontrolle und Sicherheit, die ich durch meine Rituale, Gewohnheiten hatte, die mich allerdings und letztendlich komplett zerstört haben…

Ich weiß ganz genau wie Du dich fühlst. Vielleicht kam dir gerade auch der Gedanke: „Nein niemals, dass stimmt nicht“ oder „Oh wow..“

Was dir auch gerade hochkommen mag, frage dich das unbedingt:

  • Wo versuchst Du dich noch zu kontrollieren? Was versuchst Du immer noch zurückzuhalten?
  • Nimmst Du dich, deinen Körper gerade so an, wie Du bist, wie er ist?
  • Fühlst Du dich wirklich? Fühlst Du dich in deinem Körper zuhause?
  • Führst Du gerade ein Leben, dass dir wünscht? Das dich erfüllt?
  • Willst Du weiterhin das dein Leben von Zahlen (Kalorien, Apps, dich wiegen usw.), Zwang bestimmt wird? In deinem Kopf sich nur ständig darum dreht: „War das richtig? Darf ich das essen? War das nicht zu viel? Was denken jetzt andere?“
  • Ist es wirklich der Weg, den du gerade so weiter gehen willst?

Oder flüstert ein kleiner Funke in dir? Nein, ich will das eigentlich nicht mehr…

Wenn nur ein Funke in dir sagt, nein, das will ich nicht mehr!! Okay…here we gooo:

Mir das selbst einzugestehen, war so schmerzhaft…doch schmerzhafter war für mich zu realisieren, dass ich mich dazu auch entschieden hatte und das ich doch noch sooooo vieles in meinem Leben erleben, kreieren will.

Ich wollte nicht länger so weitermachen… Ich habe mich für einen anderen Weg entschieden:

Ich wollte nicht bei jedem spontanen Essen, Filmabend, Urlauben darüber nachdenken, wo das nächste Fitnessstudio, meine Waage mitzuschleppen, wieder tracken muss, über der Kloschüssel hängen, nur damit ich nicht zunehme – ist das wirklich das Leben, was ich führen will? Was mein Herz mir sagt? Einfach nur Dinge abzuhaken, jeden Tag zu „überleben“, funktionieren zu müssen statt meinem Herzen, Impulsen und Bedürfnissen zu folgen? WIEDER LEBEN?!

Wie es bei mir war: Die Angst vor der Zunahme und Kontrollverlust:

Ich kenne das Gefühl gut. Mein Ess- und Sportverhalten war eine der wenigen Dinge, die ich in meinem Leben durch meine Essstörung wirklich „kontrollieren“ konnte. Über Jahre hinweg war es ein ständiges Auf und Ab – zwischen (Nicht)-Essen, krassen Diäten, exzessiven Sport, Essanfällen, Erbrechen und dem Zwang, alles wieder auszugleichen. Es war ein Kreislauf, aus dem ich nicht ausbrechen konnte. Die Angst vor einer körperlichen Veränderung, vor einer Zunahme, ich hatte so panische Angst davor. Ich fühlte mich so unwohl in meinem eigenen Körper, dass schon der kleinste Gedanke an Veränderung Panik in mir auslöste und vom Annehmen meines Körpers war ich weit entfernt.

Tage ohne Essen? Kein Problem. Aber dann kamen die Essanfälle, das unkontrollierte Essen, gefolgt von exzessivem Sport, um alles wieder „in Ordnung“ zu bringen. Doch dieser „Kreislauf der Kontrolle“ hat mich nur noch tiefer in die Spirale aus Angst, Scham, Ekel und Hass gezogen. Mehr zu meiner Geschichte: Es war ein täglicher Kampf, der nie enden wollte – immer das Gefühl, den Körper, die Gedanken, das Leben nicht unter Kontrolle zu haben. Die Angst vor einer Veränderung hat mich so gefangen gehalten, dass ich mich selbst komplett verloren hatte.

Intuitives Essen:„Ich kann nicht einfach loslassen und meinem Körper vertrauen!“

Hand aufs Herz: Mir brauchst du nichts vormachen oder mich anlügen. Weil ich ganz genau weiß, wie es dir geht.

Ich habe mir auch tausend Szenarios in meinem Kopf vorgestellt, die mich allerdings soo viele Jahre auch davon abhielten anzufangen bzw. weiterzumachen.

Was wirklich unter dieser Angst steckt (auch die Erfahrungen meiner Teilnehmerinnen): Neben der extremen Angst vor der Zunahme, körperlichen Veränderungen, Fressanfällen, vor allem eher: Angst davor zu versagen, alleine zu sein, das Gefühl dann gar nicht mehr gesehen, gehört oder geliebt zu werden und und…Du merkst vielleicht, dass ich gerne schaue, was wirklich darunterliegt und das geht oft einher mit emotionalen Bedürfnissen, die womöglich nicht erfüllt wurden.

Damit dein Kopf auch auf den Zug aufspringen kann: Was würde sogar im besten Fall passieren, wenn ich zunehme?

Ich weiß du denkst dir vielleicht gerade so? Wie? Ich bin mir sicher, du hast gerade tausend Vorstellungen im Kopf, was im schlimmsten Fall passieren könnte, drehen wir den Spieß mal um:

  1. Vorstellung: Die Aufgabe deines Körpers ist es immer ein Gleichgewicht zu schaffen. Darum ist die Zunahme absolut notwendig.

Wenn du lange in einem Hungerzustand aufgrund von Diäten, Hungern, Verzicht warst, dein Hungergefühl komplett ignoriert hast, das Ganze sogar total durcheinander ist, hat sich dein Körper daran gewöhnt:

  • Du hattest viele Verbote, Regeln, Pläne?
  • Du hast bewusst weniger gegessen, Mahlzeiten weggelassen, deinen Hunger hinausgezögert, sogar ignoriert?
  • Du hast immer versucht dein Essen viel zu kompensieren (wie viel Sport, Bewegung, Erbrechen)?

Das bedeutet… wenn Du jetzt anfängst auf deine Hungersignale zu hören, wirst du wahrscheinlich erstmal mehr essen und dadurch womöglich zunehmen (Das gehört auch dazu, das ist eine Art Schutzmechanismus vom Körper!). Wenn Du diese Angst gehst, wird es leichter, die Gedanken um Essen werden weniger, du hast wieder mehr Energie, deine Hormone pendeln sich wieder ein und so weiter.

2. Vorstellung: Dein Körper pendelt sich bei seinem Wohlfühlgewicht ein und bleibt auch, doch DU musst ihn dabei unterstützen.

Wenn dein Körper so viel bekommt, wie er braucht. Du vielleicht auch schon so viel isst, was er braucht, pendelt sich das Ganze in einem Bereich ein. Übrigens ist es absolut natürlich, dass Schwankungen im Hinblick auf das Gewicht passiert, warum? Dein Körper reagiert auf die Umwelt und passt sich regelmäßig an, um wieder ein Gleichgewicht zu schaffen. Unser Körper ist schon intelligent, oder?

3.Vorstellung: Du nimmst nebenbei ab, ohne wirklich den Fokus daraufzulegen.

Bei mir war es auch lange Zeit so, dass nach ganz langen restriktiven (einschränkende) Essensphasen zu extremen Heißhungerattacken gekommen war – auch ständig im Wechsel. Je mehr du wieder eine Verbindung zu deinem Körper schaffst, desto weniger werden diese Diät-Hunger-Fressanfallmomente, dann baut dein Körper ganz natürlich überschüssige Masse ab.

So kannst Du auch deinen Weg finden!

1.) Löse dich von der Vorstellung, dass diesen „perfekten“ Körper haben musst, um…

..denn es ist ebenfalls eine Illusion und kann dich nicht glücklich machen. Dadurch schaffst Du dir wieder den Beweise, dass dein Wert nur von deinem Aussehen und Körper bestimmt wird. Was passiert? Du arbeitest noch stärker gegen deinen Körper, gegen das, was in dir steckt.

Ich war selbst solange in diesem Gedanken gefangen, dass ich nur glücklich, beliebt, stark, erfolgreich bin, wenn ich meinen Körper dementsprechend so verändere, noch muskulöser, noch perfekter aussehe. Ich habe alles dafür getan, um mich dadurch irgendwie schöner, gut genug und wertvoller zu fühlen. Bis ich an dem Punkt kam, dass mein Körper und alles andere nicht mehr mitgemacht hat. Die ganzen körperlichen Folgen will ich dir gerade ersparen, weil mich das auch nicht abgehalten hatte, weiterzumachen.

2.) Mein Gamechanger: Als ich verstanden habe, was sich wirklich dahinter verbarg…

Verändere deinen Fokus und deine Perspektive: Wenn Du dich jedes Mal darauf fokussiert, was nicht funktioniert, was alles mit dir nicht stimmt…

…fühlst Du dich danach besser oder schlechter? kann sich dadurch etwas verändern? eher weniger oder?

Apropo: Ein natürliches, intuitives Essverhalten, fängt in dem Moment an, wenn Du dahinter blickst, warum Du gerade den Impulsen, Signalen deines Körper noch nicht vertrauen kannst. Wer hält dich wirklich zurück?

ZIEL: Zurück ins Leben – Zurück zu dir selbst, doch wie?

Ich würde lügen, wenn ich sagen würde es war einfach und simpel. Es war nicht einfach, das zwanghafte (Nicht-)Essen, Erbrechen, exzessiven Sport, das ständige Kalorienzählen, Angst vor der Zunahme, Gedanken über mich, meinen Körper- alles, was mir die Essstörung gab, loszulassen. Doch weißt du, was ich über diese Zeit gelernt habe? Ich habe erkannt, dass mein Körper und das Essen nie das Problem waren, viel mehr, was ich mir selbst den ganzen Tag erzählte hatte, wie ich mich fühlte und mir auch angenommen hatte. Darum will ich dir diesen Mut schenken, an welchem Punkt Du auch immer stehst: Wer trägt die Verantwortung etwas zu verändern? Für welches Leben entscheidest Du dich?

Wenn Du es leid bist, dich ständig in endlosen Gedanken über (Nicht)-Essen, Kalorien, Sport zu verlieren und willst lernen, was wirklich hinter den Mustern von (Nicht-)Essen, Erbrechen, übermäßigem Sport und Kalorienzählen steckt? Warum du dich gerade noch oft so fühlst? Dann begleite ich dich 1:1 und in der nächsten Gruppenrunde von Reessensia– zurück zu dir selbst und ganzheitlichen Balance zum (intuitivem) Essen und Körper.

Ich hoffe, der Blogartikel konnte dir Klarheit und Mut auf deinem Weg mitgeben. Schreibe mir gerne einen Kommentar, eine E-Mail oder melde dich bei mir über Instagram. Ich freue mich sehr darauf, dich unterstützen zu dürfen!

Als Sporttherapeutin, Begleiterin und Erfahrungsexpertin auf dem Gebiet von Essstörungen begleite ich dich in dein (essstörungs-) freies Leben. Du bist es wert und hast es verdient, ein freies und glückliches Leben zu führen!

Deine Anne

*Hinweis: Diese Informationen dürfen dir Klarheit mit auf dem Weg geben. Wenn du das Gefühl hast, dass du eine Essstörung hast, solltest du eine medizinische, psychiatrische oder psychologische Untersuchung in Anspruch nehmen und professionell abklären lassen. Wenn Du dir unsicher bist, kannst Du dich auch bei mir melden.

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Habe ich ein essgestörtes Verhalten, ohne es zu wissen? Woran erkenne ich Essstörungen?

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Warum so viele betroffen sind, ohne es zu merken: Warum es nicht nur um das Essen, Gewicht, Körper geht…

Essstörungen sind ernsthafte psychische Erkrankungen. Früher wurde mir auch oft gesagt, dass es dabei nur um Magersucht, Bulimie, Binge Eating, Adipositas geht. Doch es gibt viele weitere Formen und Mischformen, die auftreten können (Dazu mal ein anderer Blogartikel). Bei Essstörungen geht es nicht nur um körperliche Anzeichen, Essverhalten oder Gewicht. Viel wichtiger ist auch, wie es den Betroffenen innerlich geht. Es geht nicht nur darum, dass der Körper und das Essen belastet werden, sondern auch die eigene Seele leidet stark darunter.

Doch vielen Kindern, Jugendlichen, jungen sowie älteren Erwachsenen ist es vielleicht noch gar nicht bewusst oder Sie können es noch gar nicht einschätzen. Wenn Sie das Gefühl haben, es wird nicht wirklich ernst genommen, dass sie betroffen sind, kann essgestörtes Verhalten und Essstörungen oft unbemerkt bleiben. Es kann auch sein, dass selbst Betroffene es nicht mal als Problem betrachten und auch bei schwereren Beeinträchtigungen. Wenn die Angst und Scham und so weiter hochkommen, dass es jemand mitbekommt.

Im Rahmen der Prävention ist es unerlässlich rechtzeitig zu reagieren, denn je eher das passiert, desto eher kannst Du dich aus diesem Kreislauf befreien. Was mir sehr am Herzen liegt und den Mut gebe ich dir mit, wo auch immer du stehen magst: „Es gibt kein zu spät. Du kannst nie wieder gesund werden. Du wirst nie schaffen, immer wird etwas übrig bleiben“. Aus meiner Perspektive glaube ich fest daran, dass es jeder kann und verdient hat!

In diesem Artikel erhältst Du einen umfassenden Überblick darüber, welche Anzeichen auf ein essgestörtes Verhalten hinweisen, wann es beginnt, was eine natürliche Beziehung zum Körper und Essen ist und wie Du eine Balance für Dich finden kannst.

Wie merke ich denn, dass ich vielleicht ein essgestörtes Verhalten habe? Was ist der Unterschied zu einer Essstörung?

Ein essgestörtes Verhalten kann sich unterschiedlich im Essen und im Zusammenhang mit dem Körper ausdrücken. Das kann unter anderem bedeuten, dass das Essen zum Beispiel nicht mehr nach dem natürlichen Gefühl von Hunger und Sättigung erfolgt. Stattdessen wird das Essen von emotionalen, psychologischen Faktoren und anderen Faktoren beeinflusst, was zu unnatürlichen, restriktiven und oft zwanghaften Essgewohnheiten führen kann.

Es gibt gewisse Anzeichen, die sich überschneiden und ich im Folgenden aufgeführt habe:

💭häufig ängstlich in Bezug auf Essen und machen sich übermäßig viele Gedanken darüber, was und wie viel sie essen*

💭häufiges bis ständiges Auseinandersetzen mit Kalorien und Nährstoffen, achten auf genaue Kalorienangaben äußern, in strengen Essensregeln, festen Essenszeiten oder anderen Ritualen/Regeln manifestieren, Angst deine eigenen Regeln/Rituale zu durchbrechen (zum Beispiel: Wie am besten Kalorien einsparen, nur bestimmte Lebensmittel wie Zero Zucker, Proteinprodukte usw.) *

💭setzt du dich selbst dadurch stark unter Druck? belastet es dich? fühlst Du dich oft gestresst, ausgelaugt, erschöpft?

💭Verzicht, Verbote, Weglassen von bestimmten Lebensmitteln ggf. auch diese durch „gesündere“ zu ersetzen, extreme Einschränkung der Lebensmittel*

💭eigene Hunger- und Sättigungsgefühl zu ignorieren, hinauszuzögern, wegzuschieben *diese Gewohnheiten und Gedanken sind doch bei einer Diät sehr ähnlich, richtig? oder auch das Hunger- und Sättigungsgefühl wenig bis gar nicht mehr spürt?

💭 deine Essensmenge hängt/ beeinflusst deine Stimmung oder hängt von deinen alltäglichen Aktivitäten ab, das heißt, Du isst weniger oder mehr, wenn Du traurig, wütend, enttäuscht, freudig usw. bist.

💭du hast große Angst vor einer Gewichtszunahme und Kontrollverlust (z.b. tägliches Wiegen, ständiges Checken vor dem Spiegel, Kalorien zählen im Kopf, App oder Papier, Lebensmittel allgemein auf Kalorien checken, Speiseliste checken in Restaurants usw.)

💭Essverhalten ist auch stark von deinem Gewicht abhängig (Mahlzeiten weglassen, hinauszögern; Hungern usw.)

💭Kalorien zählen, Makronährstoffe dauerhaft checken: Kalorien zählen, Mindestmaß und bestimmte Verteilung von Nährstoffen wie ganz viel Eiweiß bis hin zur ständige Optimierung deiner Essenstruktur, -pläne, Essensrezepte (Kalorienangabe, zum Abnehmen usw.) — auch durch Videos wie „What i eat in a day“ auf Social Media und so weiter

💭oder häufig über Sättigung hinaus essen? Essen ohne körperlichen Hunger? ab und zu bis häufige Fressanfälle und -attacken –>Ausgleichen mit Bewegung/viel Sport, Hungern, nichts bis wenig Essen oder anderen Maßnahmen oder über den ganzen Tag ganz diszipliniert, nur das, was du dir vorgenommen hast und abends überkommt der extreme Hunger/Heißhunger

💭du nutzt Essen/weniger/nicht Essen, um dich besser zu fühlen, mit Stress/unangenehmen Situationen/Gefühlen klarzukommen –>häufig emotionales Essen als Bewältigungsstrategie für Stress oder negative Gefühle nutzen (Svaldi, Naumann, Trentowska, Scheck, & Berking, 2012)*1

💭häufig hängt es mit Körper-/Selbstkritik, einer verzerrten Selbstwahrnehmung, Unwohlfühlen und Unzufriedenheit zusammen z.b. zu dick fühlen, obwohl normal, schlank aussehend

💭empfinden häufig ein negatives Körperbild, empfinden eine starke Unzufriedenheit mit ihrem Aussehen und versuchen durch Diäten, Abnehmen oder anderen Maßnahmen das zu verändern -_> Dazu habe ich eine Studie von Neumark-Sztainer et al. (2006)*3 mitgebracht, die zeigte, dass Jugendliche, die mit ihrem Körper unzufrieden sind, ein höheres Risiko für die Entwicklung von Essstörungen und essgestörtem Verhalten haben.

💭erhöhten Beschäftigung mit dem eigenen Körpergewicht und -form führen und kann oft ein dysfunktionales Essverhalten verstärken –>Diäten und die bewusste Einschränkung von Lebensmitteln, ohne auf das Hungergefühl zu achten, oft der Beginn eines dysfunktionalen Essverhaltens sind (Stice, Marti, & Durant, 2011)*2

❗Aus diesem Grund ist es oft essgestörtes Verhalten häufiger anzutreffen als Essstörungen, weil es eine Vorstufe ist und es bereits zur Normalität geworden ist, sich unwohl zu fühlen, und daraufhin durch Essen, Diäten, Abnehmen, Sport/Bewegung sowie anderen Maßnahmen den Körper in jeglicher Form, mit allen Mitteln zu verändern. Essgestörtes Verhalten ist nicht gleich eine Essstörung– in beiden Fällen ist es ganz wichtig sich Unterstützung zu holen, denn der Übergang in eine Essstörung kann sehr fließend sein.

↪Wenn Du dich erstmal weiter informieren und Dich selbst (anynonym) einschätzen willst, dann nutze gerne diesen Reflexionstest: Schätze deine Beziehung zum Essen und Körper ein.

↪Wenn Du dir gerade nicht sicher oder Du feststellst, dass Dein Essverhalten von strengen Regeln, ständiger Kalorienzählerei oder emotionalem Essen bestimmt wird, und Du zudem eine starke Unzufriedenheit mit Deinem Körper verspürst, ist es wichtig, Unterstützung zu suchen. Du kannst Dich auch gerne unverbindlich bei mir melden und ein Mail an info@annereissig.de schicken oder vereinbare jetzt gerne ein Klarheitsgespräch. Dort schauen wir an, wo Du gerade stehst, ob und wie ich Dich unterstützen kann.

Woran merke ich, dass ich vielleicht eine Essstörung habe?

Eine Essstörung hat viele Gesichter…

Wenn Du dir diese Frage auch schon mal gestellt hast, dann bist du damit nicht alleine. Eine Essstörung kann sich wie gesagt unterschiedlich ausdrücken, denn oft besteht ein Ungleichgewicht in der Beziehung zum Essen und Körper. Hier sind ein paar Punkte aufgeführt:

💭Körper ablehnen bis hassen; ständige Unzufriedenheit; Gefühl zu dick zu sein, obwohl es nicht so ist (verzerrte Körperwahrnehmung); ständiges Unwohlfühlen,
💭stetige Selbstzweifel, Gefühl nicht gut genug zu sein
💭schlechte Gewissen nach dem Essen, Scham, Ekel –>allgemein sich sehr zurückziehen, isolieren von anderen
💭Angst vor der Zunahme, vor Kontrollverlust (beim Essen, über den Körper, über sich selbst)
💭Weite Klamotten wie Hosen, Pullis usw. zu tragen oder besonders den Körper her vorzustellen, weil man unterbewusst das Gefühl hat, versucht etwas verstecken oder unbedingt zeigen zu müssen
💭stetige, zwanghafte Gedanken und Sorgen um Essen, Kalorien, Gewicht, Aussehen, Körper, häufiges Wiegen
💭stetige innerliche Unruhe, Selbsthass, Selbstkritik, erschöpft, Leere, Gefühl nicht richtig zu sein, alleine, machtlos zu sein

❎️ einengende Regeln wie Diäten, Essenspläne (z.b. nur zu bestimmten Uhrzeiten, bestimmte Lebensmittel u.a.)
❎️Hungern, schlechte Gewissen nach dem Essen (oft nachdenken, war es zu viel, lieber was anderes, jetzt lieber nichts mehr essen..)
❎️stetige Gedanken um Essen, Kalorien (doch weglassen, hat das nicht zu viele Kalorien..? usw.)
❎️über den Tag wenig bis gar nichts essen, um dann abends essen zu können; Mahlzeiten auszulassen, wegschieben, hinauszögern
❎️nur „gesunde“ Lebensmittel, auf „ungesunde“ verzichten aus Angst zuzunehmen/ die Kontrolle zu verlieren; viel „Volumefood“, um sich satt zu fühlen
❎️nur Essen, wenn etwas dafür getan wurde bzw. verdient hast
❎️Kalorien einsparen durch Low fat/ High protein/ Zero Zucker Produkte usw.; Fearfoods (Angst vor bestimmten Lebensmitteln)
❎️Abwiegen, Tracken/Zählen von Kalorien/Essen (App, Kopf, Heft), um genau zu wissen, was und wie viel, um alles kontrollieren zu können
❎️Hungergefühl aufschieben oder unterdrücken durch ausgewählte Mittel, obwohl du Hunger hast
❎️unkontrollierte Fressanfälle bzw. -Fressattacken –>Ausgleich mit Hungern, weniger Essen oder mit mehr Sport/Bewegung
❎️Essen ohne körperlichen Hunger, sich zu belohnen, aus Frust, Langeweile u. aus anderen emotionalen Gründen
❎️alleine, heimlich essen – sich mit anderen beim Essen vergleichen, Angst davor, unangenehm in der Öffentlichkeit zu essen

👟Sport/Bewegung, um Kalorien zu verbrennen, sich selbst unter Druck zu setzen noch mehr machen zu müssen (extra Bewegungsrunden usw.)
👟Immer produktiv, gefühlt ständig etwas tun bzw. dich bewegen zu müssen
👟Pausen zu machen,“faul zu sein“, dabei ein schlechtes Gewissen zu haben und so weiter..

❗Das kann soweit gehen, dass das ganze Leben sich nur noch um das dreht und einige Lebensbereiche extrem einschränkt. Es ist nicht immer anhand des Gewichts sichtbar, auch jemand der nicht unter-/übergewichtig ist, sondern normalgewichtig kann davon betroffen sein. (National Eating Disorders Association)​.

Hinweis: Wenn ein paar Punkte auf Dich treffen (es müssen nicht alle sein), ist es wichtig dir bewusst zu machen, warum ist es gerade so und ggf. dir entsprechende Unterstützung zu holen und schaue dir die anderen Punkte unbedingt nochmal an ⬇

Es geht bei Essstörungen auch um das, was nicht gesehen wird…

Bei einer Essstörung geht es vor allem um das, was nicht gesehen wird, das ist das, was im Inneren vorgeht. Jetzt kommt der wohl wichtigste und entscheidendste Punkt: Das, was im Inneren vorgeht, spiegelt sich vor allem im Äußeren wieder, also der Körper ist wie eine Art Spiegelbild des Inneren. (Je mehr Du Dich zusätzlich mit den tieferen Ursachen beschäftigst, was oft gar nichts mit dem Gewicht, Essen, Bewegung/Sport usw. zu tun hat, wirst zu ganz neuen Erkenntnissen kommen. (Wenn du gerade merkst, dass da Widerstand hochkommt. Das ist okay. Mir ist es nur sehr wichtig, dass das gehört hast. Mehr zum Thema Quasi-Recovery, Recovery, Wege aus der Essstörung kommt in einem anderen Blogartikel).

Hier sind ein paar zusätzliche Punkte:

  • Wie sprichst Du mir selbst? über dich selbst, deinen Körper? Wie siehst du dich selbst? Kritisierst/ hasst Du dich und deinem Körper?
  • Wie gehst du mit dir selbst um?
  • Fühlst Du dich selbst? Bist Du wie abgetrennt von deinem Körper? Fühlst dich oft unwohl in deinem Körper?
  • Bist Du schnell überfordert mit verschiedenen Situationen, deinen eigenen Emotionen? Glaubst du alles perfekt machen und sein zu müssen? Immer leisten zu müssen, um gut genug zu sein?
  • Versuchst du ständig alles, deinen Körper kontrollieren zu wollen? Bist du viel im Kopf?
  • Zweifelst Du oft an dir selbst? Fühlst dich nicht gut genug? nicht liebenswert? wertvoll genug? und soo weiter..

💡Es kann auch sein, dass bestimmte Komorbiditäten wie Sportsucht, Depressionen u.a. ebenfalls auftreten können. Da es sich bei jedem unterschiedlich ausdrückt – Das soll keine Checkliste sein, sondern, wenn es in dir etwas auslöst und etwas mit Dir machst, darfst Du womöglich hinschauen.

💡Diese Kriterien beruhen auf dem ICD-10/11 Katalog* und AWMF Leitlinien für Essstörungen. *Internationale Klassifikation der Krankheiten-anerkennt von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und stellen keine Diagnose dar. Es dient lediglich dazu, Dir einen Überblick über mögliche Ausdrucksformen zu schaffen.

💡Unterschied zu einem essgestörtem Verhalten: Es ist eine Vorstufe und gibt bereits Anzeichen, dass es sich zu einer Essstörung entwickeln könnte. In beiden Fällen ist es sehr wichtig, sich Unterstützung zu holen.

↪Wenn Du gerade merkst, dass ein paar Punkte auf Dich zutreffen und Du weißt nicht so richtig, wohin damit, kannst Du Dich auch gerne unverbindlich bei mir melden und ein Mail an info@annereissig.de schicken oder vereinbare jetzt gerne ein Klarheitsgespräch. Dort schauen wir an, wo Du gerade stehst, ob und wie ich Dich unterstützen kann.

Es ist zur Normalität geworden…

Ich hatte damals auch nie wirklich das Gefühl als gebe es jemanden in meinem Umfeld, der sich ansatzweise wohl, angenommen in seinem Körper fühlt. Vielleicht ist es dir auch schon aufgefallen, sei es bei Eltern, Geschwistern, Bekannten, Freunden oder auch bei dir selbst.

Ein essgestörtes Verhalten ist sehr weit verbreitet, was wir bereits besprochen hatten – Es geht vor allem, um das, was man nicht sieht und das spielt sich größtenteils im Kopf ab. Es gibt einen gewissen Prozentsatz von Essstörungen, der noch nicht diagnostiziert*4 wurde und dementsprechend auch die Dunkelziffer*4 sehr hoch ausfällt. So oft ich es auch beobachte, wird es oft harmlos abgetan oder nicht als ernsthafte Thematik angesehen, obwohl es ein ernstes Problem darstellt. Viele Betroffene erkennen es nicht, da sie ihre Verhaltensweisen bei anderen ebenfalls beobachten (zum Beispiel bei Social Media, Quasi-Recovery, Suchtverlagerungen wie exzessiver Sport, Muskelsucht usw.) und es als „normal“ angesehen wird. In unserer Gesellschaft ist es inzwischen „normal“, „ungesunde Lebensmittel“ zu vermeiden oder ständig abzunehmen, Diäten, OP´s, Eingriffe und so weiter. Auch gelegentliche Essanfälle werden als normal abgetan, solange sie nicht mit Maßnahmen wie Erbrechen oder Sport/Bewegung ausgeglichen werden.

Einige Studien haben auch gezeigt, dass nur ein kleiner Teil der Menschen mit einer Essstörung tatsächlich medizinisch untergewichtig ist, was oft als Hauptindikator für Essstörungen gilt, aber bei weitem nicht die gesamte Bandbreite der Betroffenen abdeckt​ (National Eating Disorders Association)​.

↪Wenn Du Unterstützung auf deinem Weg brauchst, kannst du mir gerne ein Mail schreiben oder lass uns unverbindlich sprechen, egal an welchem Punkt du gerade stehst.

Nur eine Phase? Das geht doch einfach wieder weg oder? Oder was könnte passieren, wenn du alles so weiter laufen lässt?

Du darfst verstehen, dass sich ein essgestörtes, unnatürliches Essverhalten zu einer Essstörung entwickeln kann. Es gibt ja Ursachen dafür, weshalb es gerade so ist, warum es sich wie ein Kampf in dir, in deinem Kopf anfühlt. Solange diese Ursachen bestehen, bleibt das Essverhalten unverändert oder verschlimmert sich sogar.

Daher ist es umso wichtiger, frühzeitig an den zugrunde liegenden Problemen zu arbeiten, um gar nicht erst tiefer oder später in eine Essstörung zu rutschen. Da in den schlimmsten Fällen diese Krankheiten zum Tod und zu massiven gesundheitlichen und körperlichen Probleme führen könnte. (Wenn Du dich dazu mehr informieren willst, schaue gerne hier vorbei)

Wie kann ich wieder zu einem natürlichen Essverhalten finden und aus einer Essstörung kommen? Kann ich jemals wieder da rauskommen? Wie starte ich meine Recovery?

Es ist sehr wichtig, zu verstehen, welche Ursachen und Auslöser für dein essgestörtes Verhalten bzw. Essstörung gibt, um sie nicht nur zu erkennen, sondern auch zu bearbeiten. Wenn Du die ersten Schritte machen willst, dass lernst du in meinem kostenlosen Online Workshop „Recovery Food“.

Es muss doch Gründe dafür geben, weshalb Du dich nach der nächsten Diät, Abnehmprogramm, Ernährungsplänen, durch Essen einfach nicht wohler und besser fühlst? Kurzzeitig ja, nur warum Du dich immer noch so leer, machtlos, unzufrieden und so weiter fühlst?

Du bist damit nicht alleine, dafür musst Du dich auch nicht schämen oder sagen, dass „ist ja nicht so wichtig, es ist ja eigentlich gar nichts…“. Du bist keine Last oder schwach, wenn Du dir das eingestehst. Weißt du was? Es ist absolut mutig, sich sowas einzugestehen. Es ist ein tieferer Ausdruck deiner Seele, die jetzt gehört werden will. Darum ist es sooo wichtig, jetzt etwas zu tun.

Alles, was sich gerade gezeigt, will dir immerhin etwas zeigen. Du darfst wieder lernen, dich selbst in verschiedenen Facetten kennenzulernen. Verstehen, was hinter diesen Ängsten steckt, dich und deine Bedürfnisse, die deines Körpers wieder kennenzulernen, um nach und nach deinen Körper und dich selbst wieder anzunehmen und lieben zu lernen.

Der Weg aus einem essgestörten Verhalten oder aus einer Essstörung ist auch eine Reise zurück dir Selbst, dich selbst neu kennenzulernen. Das kann anfangs beängstigend wirken, doch es lohnt sich so sehr. Die Signale deines Körpers, dein Essverhalten, deine Gedanken, wie du aktuell gerade fühlst, sind ein Spiegel für das, dass etwas in deinem Körper, in dir nicht im Gleichgewicht ist. Wenn du so weitermachst wie bisher, wird sich nichts ändern. Doch du hast die Möglichkeit, einen neuen Weg einzuschlagen.

Wenn Du bereit bist einen anderen, neueren Weg zu gehen -wirst du merken und spüren, was essgestörten Verhalten oder die Essstörung dir sagen wollen und du Sie auch nicht mehr brauchst. (Wenn du mehr dazu wissen willst, Fragen hast, schreibe mir gerne unverbindlich).

Bis zum nächsten Mal, alles Liebe Anne 🙂

*1 Stice, E., Marti, C. N., & Durant, S. (2011). Risk factors for onset of eating disorders: Evidence of multiple risk pathways from an 8-year prospective study. Behaviour Research and Therapy, 49(10), 622-627. DOI: 10.1016/j.brat.2011.06.009

*2 Svaldi, J., Naumann, E., Trentowska, M., Scheck, A., & Berking, M. (2012). Emotional regulation deficits in eating disorders: A systematic review of the evidence. Journal of Clinical Psychology, 68(7), 766-800. DOI: 10.1002/jclp.21800

*3 Neumark-Sztainer, D., Paxton, S. J., Hannan, P. J., Haines, J., & Story, M. (2006). Does body satisfaction matter? Five-year longitudinal associations between body satisfaction and health behaviors in adolescent females and males. Journal of Adolescent Health, 39(2), 244-251. DOI: 10.1016/j.jadohealth.2005.12.001