Habe ich ein essgestörtes Verhalten, ohne es zu wissen? Woran erkenne ich Essstörungen?

Warum so viele von Essstörungen bzw. essgestörtem Verhalten betroffen sind, ohne es zu merken: Warum es nicht nur um das Essen, Gewicht, Körper geht…

Essstörungen sind ernsthafte psychische Erkrankungen. Früher wurde mir auch oft gesagt, dass es dabei nur um Magersucht, Bulimie, Binge Eating, Adipositas geht. Doch es gibt viele weitere Formen und Mischformen, die auftreten können (Dazu mal ein anderer Blogartikel). Bei Essstörungen geht es nicht nur um körperliche Anzeichen, Essverhalten oder Gewicht. Viel wichtiger ist auch, wie es den Betroffenen innerlich geht. Es geht nicht nur darum, dass der Körper und das Essen belastet werden, sondern auch die eigene Seele leidet stark darunter.

Doch vielen Kindern, Jugendlichen, jungen sowie älteren Erwachsenen ist es vielleicht noch gar nicht bewusst oder Sie können es noch gar nicht einschätzen. Wenn Sie das Gefühl haben, es wird nicht wirklich ernst genommen, dass sie betroffen sind, kann essgestörtes Verhalten und Essstörungen oft unbemerkt bleiben. Es kann auch sein, dass selbst Betroffene es nicht mal als Problem betrachten und auch bei schwereren Beeinträchtigungen. Wenn die Angst und Scham und so weiter hochkommen, dass es jemand mitbekommt.

Im Rahmen der Prävention ist es unerlässlich rechtzeitig zu reagieren, denn je eher das passiert, desto eher kannst Du dich aus diesem Kreislauf befreien. Was mir sehr am Herzen liegt und den Mut gebe ich dir mit, wo auch immer du stehen magst: „Es gibt kein zu spät. Du kannst nie wieder gesund werden. Du wirst nie schaffen, immer wird etwas übrig bleiben“. Aus meiner Perspektive glaube ich fest daran, dass es jeder kann und verdient hat!

In diesem Artikel erhältst Du einen umfassenden Überblick darüber, welche Anzeichen auf ein essgestörtes Verhalten hinweisen, wann es beginnt, was eine natürliche Beziehung zum Körper und Essen ist und wie Du eine Balance für Dich finden kannst.

Wie merke ich denn, dass ich vielleicht ein essgestörtes Verhalten habe? Was ist der Unterschied zu einer Essstörung?

Ein essgestörtes Verhalten kann sich unterschiedlich im Essen und im Zusammenhang mit dem Körper ausdrücken. Das kann unter anderem bedeuten, dass das Essen zum Beispiel nicht mehr nach dem natürlichen Gefühl von Hunger und Sättigung erfolgt. Stattdessen wird das Essen von emotionalen, psychologischen Faktoren und anderen Faktoren beeinflusst, was zu unnatürlichen, restriktiven und oft zwanghaften Essgewohnheiten führen kann.

Es gibt gewisse Anzeichen, die sich überschneiden und ich im Folgenden aufgeführt habe:

💭häufig ängstlich in Bezug auf Essen und machen sich übermäßig viele Gedanken darüber, was und wie viel sie essen*

💭häufiges bis ständiges Auseinandersetzen mit Kalorien und Nährstoffen, achten auf genaue Kalorienangaben äußern, in strengen Essensregeln, festen Essenszeiten oder anderen Ritualen/Regeln manifestieren, Angst deine eigenen Regeln/Rituale zu durchbrechen (zum Beispiel: Wie am besten Kalorien einsparen, nur bestimmte Lebensmittel wie Zero Zucker, Proteinprodukte usw.) *

💭setzt du dich selbst dadurch stark unter Druck? belastet es dich? fühlst Du dich oft gestresst, ausgelaugt, erschöpft?

💭Verzicht, Verbote, Weglassen von bestimmten Lebensmitteln ggf. auch diese durch „gesündere“ zu ersetzen, extreme Einschränkung der Lebensmittel*

💭eigene Hunger- und Sättigungsgefühl zu ignorieren, hinauszuzögern, wegzuschieben *diese Gewohnheiten und Gedanken sind doch bei einer Diät sehr ähnlich, richtig? oder auch das Hunger- und Sättigungsgefühl wenig bis gar nicht mehr spürt?

💭 deine Essensmenge hängt/ beeinflusst deine Stimmung oder hängt von deinen alltäglichen Aktivitäten ab, das heißt, Du isst weniger oder mehr, wenn Du traurig, wütend, enttäuscht, freudig usw. bist.

💭du hast große Angst vor einer Gewichtszunahme und Kontrollverlust (z.b. tägliches Wiegen, ständiges Checken vor dem Spiegel, Kalorien zählen im Kopf, App oder Papier, Lebensmittel allgemein auf Kalorien checken, Speiseliste checken in Restaurants usw.)

💭Essverhalten ist auch stark von deinem Gewicht abhängig (Mahlzeiten weglassen, hinauszögern; Hungern usw.)

💭Kalorien zählen, Makronährstoffe dauerhaft checken: Kalorien zählen, Mindestmaß und bestimmte Verteilung von Nährstoffen wie ganz viel Eiweiß bis hin zur ständige Optimierung deiner Essenstruktur, -pläne, Essensrezepte (Kalorienangabe, zum Abnehmen usw.) — auch durch Videos wie „What i eat in a day“ auf Social Media und so weiter

💭oder häufig über Sättigung hinaus essen? Essen ohne körperlichen Hunger? ab und zu bis häufige Fressanfälle und -attacken –>Ausgleichen mit Bewegung/viel Sport, Hungern, nichts bis wenig Essen oder anderen Maßnahmen oder über den ganzen Tag ganz diszipliniert, nur das, was du dir vorgenommen hast und abends überkommt der extreme Hunger/Heißhunger

💭du nutzt Essen/weniger/nicht Essen, um dich besser zu fühlen, mit Stress/unangenehmen Situationen/Gefühlen klarzukommen –>häufig emotionales Essen als Bewältigungsstrategie für Stress oder negative Gefühle nutzen (Svaldi, Naumann, Trentowska, Scheck, & Berking, 2012)*1

💭häufig hängt es mit Körper-/Selbstkritik, einer verzerrten Selbstwahrnehmung, Unwohlfühlen und Unzufriedenheit zusammen z.b. zu dick fühlen, obwohl normal, schlank aussehend

💭empfinden häufig ein negatives Körperbild, empfinden eine starke Unzufriedenheit mit ihrem Aussehen und versuchen durch Diäten, Abnehmen oder anderen Maßnahmen das zu verändern -_> Dazu habe ich eine Studie von Neumark-Sztainer et al. (2006)*3 mitgebracht, die zeigte, dass Jugendliche, die mit ihrem Körper unzufrieden sind, ein höheres Risiko für die Entwicklung von Essstörungen und essgestörtem Verhalten haben.

💭erhöhten Beschäftigung mit dem eigenen Körpergewicht und -form führen und kann oft ein dysfunktionales Essverhalten verstärken –>Diäten und die bewusste Einschränkung von Lebensmitteln, ohne auf das Hungergefühl zu achten, oft der Beginn eines dysfunktionalen Essverhaltens sind (Stice, Marti, & Durant, 2011)*2