Bist du bereit herauszufinden, wie deine Beziehung zu Essen & Körper in Wahrheit ist?

1. Denkst Du oft an Nicht-/Essen, Kalorien(menge), dein Gewicht + wie Du aussiehst?

über den Tag: Kreisen sich deine Gedanken um: "Darf ich das überhaupt (noch) Essen? Ist das nicht zu viel/zu wenig? Kann ich das überhaupt anziehen bei meiner Figur? Wie viele Kalorien hat das? Nehme ich davon zu? Mein Bauch ist nicht flach genug..."

2. Fühlst Du Dich oft unwohl in deinem Körper?

Zusatz: Du hast oft das Gefühl dein Körper ist nie richtig. Diäten /-programme nicht funktionieren haben, wie Du es dir vorgestellt hast, weil du dich immer noch unwohl fühlst und es trotzdem immer wieder und wieder versuchst.

3. Fällt es Dir oft schwer deinen Körper + Dich selbst anzunehmen?

selbstkritische, unzufriedene Gedanken über Dich und deinen Körper?  

4. Denkst du oft darüber nach, was andere über dich denken, insbesondere bei Essen + Körper?

"Was denken die anderen jetzt? bin ich komisch? Die sind doch nur neidisch, weil Sie nicht so aussehen.
Finden sie, dass ich zu dick oder zu dünn bin? Jetzt denken Sie bestimmt schlecht über mich, weil ich das getan/so viel gegessen habe..Vielleicht kommen wieder so viele Kommentare dazu..."

5. Versuchst du oft, unangenehme/herausfordernde Gefühle wie Stress, Traurigkeit, Einsamkeit durch Nicht-/ oder Essen zu bewältigen?

Beispiele: Wenn du dich überfordert, allein, gestresst, traurig, fühlst oder Langeweile hast, greifst Du dann eher zum "mehr" Essen als Trost oder isst wenig/bis gar nichts

6. Vergleichst Du dich in Bezug auf Essen + Körper oft mit anderen?

• Du hoffst insgeheim, dass sie "mehr essen" + fühlst dich" besser", wenn sie es tun.
• Ziehst du dich vielleicht auch zurück, um alleine zu essen, damit niemand sieht, ob/ wie viel Du isst
• oder über den Tag verteilt wenig bis gar nicht essen, abends ganz viel + alleine essen
• "Sie ist viel hübscher, attraktiver, schlanker als ich.." "Ich fühle mich total unwohl, bin unzufrieden, muss abnehmen..."

7. Fällt es Dir schwer, deine Leistungen, Erfolge anzuerkennen + musst immer mehr, perfekter sein, um zufrieden zu sein?

8. Hast du oft das Gefühl nicht gut genug, wertvoll zu sein + du etwas tun musst, um "richtig" zu sein?

9. Hältst du dich sehr streng, strikt an Diäten, Kalorien zählen, vorgegebenen Mengen, Plänen oder Essensregeln, schränkst dich ein, um Kontrolle über dein Essverhalten zu behalten?

Brauchst du dieses Gefühl von Kontrolle über deine Essensmenge, wie viel Kalorien, wählst nur das Essen/ die genaue Menge, dass wenig Kalorien/nur "gesund" ist oder nutzt andere Maßnahmen, um deine Essensmenge zu überwachen etc...um dich "sicher" zu fühlen?
Wiegst Du dich jeden Tag? Kommt oft die Angst vor dem Zunehmen hoch?

10. Unterteilst du Essen oft in "gut" und "böse"?

gut= nur "gesunde" Lebensmittel und/oder "wenig" Kalorien haben 
böse= zu "viele" Kalorien haben wie Chips, Kuchen, Süßigkeiten usw. 

wichtiger Hinweis: Es geht hier grundsätzlich, um die extreme Unterteilung in gesund/ungesund. Im Allgemeinen gibt es keine "guten/schlechten" Lebensmittel.

11. Fühlst Du dich gut, wenn Du Hunger hast, aber trotzdem nichts isst, Mahlzeiten einsparst oder hinauszögerst?

Du spürst den Hunger oder manchmal gar nicht mehr -->doch der Kopf sagt: "Nein du darfst nicht essen, weil es nicht die richtige Zeit ist oder du hast es noch nicht verdient. Du nimmst direkt zu. --> Du ignorierst den Hunger + isst wenig bis gar nichts 
oder du isst weiter, obwohl du satt bist/ keinen Hunger mehr hast*

*Wichtig: Extremhunger nach langen Hungerphasen ist damit nicht gemeint. Das es hier notwendig ist, alles zuzulassen + auch ohne Hunger zu essen. 

12. Hast Du sehr starken Heißhunger/unkontrollierte Fressanfälle + fühlst dich danach schuldig/beschämt, weil du mehr gegessen hast, als du wolltest?

Kontrolle verlieren, wenn du isst + hast das Gefühl, dass Du nicht aufhören kannst?
Oft ein schlechtes Gewissen, Schuldgefühle nach dem Essen? Denkst darüber nach, ob es jetzt richtig oder falsch war?

13. Versuchst du das Essen wieder "loszuwerden", dich viel zu bewegen/wenig bis nichts zu essen, wenn du zu “viel” gegessen bzw. einen Fressanfall hattest?

Fressanfall=eine übermäßig große Menge in kürzester Zeit essen. 
Nach einem Fressanfall fühlst dich so unwohl --> isst du bewusst weniger/lässt Mahlzeiten weg/nutzt Sport/extrem viel Bewegung/andere Maßnahmen, um die aufgenommenen "Kalorien auszugleichen/zu verbrennen", um nicht zuzunehmen 

14. Nutzt Du Sport/Bewegung, um dein Essen "auszugleichen", Kalorien zu verbrennen, um abzunehmen?

Jegliche Form von Sport, Bewegung vor und/oder nach einer Mahlzeit, um z.b. Kalorien zu verbrennen, sonst die Angst hochkommt, wenn du es nicht tust, wirst du dick, direkt zunehmen usw.
Kontrolle über Sport/Bewegung: (fast) jeden Tag exzessiver Sport, ohne Pause; nur noch bewegen, um "Schritte zu sammeln", zu bestimmten Uhrzeiten u.a.

15. Hast Du ein schlechtes Gewissen, fühlst Dich schlecht, bist unruhig, wenn Du mal keinen Sport machen kannst/eine Pause machen sollst?

Oft das Gefühl etwas leisten bzw. produktiv sein zu müssen, sonst Angst die Kontrolle zu verlieren, zuzunehmen -->doch Du setzt sich unter Druck/zwingst Dich dazu 

Beispiel: Ruhig auf dem Sofa liegen, würde nicht klappen; spontane Treffen mit Freunden, gemeinsames Kochen oder Essen gehen kurz vorher absagen, weil es dich stresst; lieber alles "perfekt" durchgeplant

16. Nutzt Du Sport/Bewegung, um unangenehme, herausfordernde Gefühle "wegzuschieben"?

Beispiel: Wenn du überfordert, traurig, wütend, unzufrieden usw. bist.

17. Vermeidest du manchmal soziale Situationen, weil sie dich in Bezug auf Essen oder deinen Körper stressen? 

Beispiele: Einladungen, Essen gehen vermeiden bzw. absagen; Treffen nur, wenn du "alles im Griff hast"; viele Gedanken vorher machst: "Was kann ich (überhaupt) essen, extra Runde Sport/Bewegung planen.."

18. Hast du das Gefühl, das Nicht/Essen, Gedanken um Gewicht/Zahlen, Körper oder Bewegung deine Stimmung, deinen Alltag und dein Leben beeinflussen?

Beispiele: Du bist schneller gereizt, überfordert, erschöpft, wenig Leichtigkeit und Lebensfreude. Du kannst kaum noch echt genießen, ob Essen, Treffen mit Freunden, Familienaktivitäten, Partnerschaft usw. 
Wenn etwas abweicht und nicht klappt von deinem Plan/Regeln/Zahlen von Essen oder Sport, dann ist dein Tag direkt "gelaufen".